Повишеният холестерол е причината за много хорамодерни болести. Това също е обвинявано поради липса на упражнения, неправилна диета, алкохол, пушене и консумация на храни с транс-мазнини. Това води до образуване на тромби, атеросклеротични плаки в съдовете, вискозитет на кръвта. Това значително увеличава риска от появата и развитието на различни сърдечно-съдови заболявания, вкл. сърдечни атаки.

За нормализиране на холестерола могат да бъдат уроциспорта, правилния начин на живот, използването на определено хранене - всичко това ще намали холестерола. Продуктите, които влияят на неговото ниво, са на разположение и трябва да присъстват ежедневно в диетата на човека. Нека да ги погледнем и да научим как те засягат тялото.

Холестерол. Ролята му в тялото

Но първо, не боли да си спомня какво ехолестерол. Това ще даде разбиране за това как важно е за тялото. Общо казано, холестерол произвежда от тялото с 80%, а останалите 20% са от храна. Те произвеждат бъбреци, черен дроб, черва. Холестерол е включен в процеси, такива като производство на надбъбречните хормони (кортизол, тестостерон, естроген), както и производството на витамин D. В допълнение, той е включен в immunnomodelirovanii и предпазват от рак.

Не всички холестероли са вредни, както виждате, но само част от тях. Нарича се и "лош" холестерол, който е причина за усложнения и заболявания.

Как мога да понижа холестерола?

Храни, богати на фибри, физическиактивност, спорт, отказ от алкохол и тютюнопушене, спиране на преяждането - това е основният списък от мерки, според лекарите, способни да възстановят нивото на холестерола в организма. Диетата трябва да е богата на храни, съдържащи фибри и "добри" мазнини. В същото време, ако искате да намалите холестерола, храни, които имат транс мазнини трябва да напуснат масата ви за добро. Те са една от основните причини за увеличеното съдържание.

Отказът от пушене и алкохол ще доведе до подобрениесъдовия статус и редовната физическа активност ще помогне да отслабнете, което също е причина за "лошия" холестерол. По този начин можете да намалите холестерола.

Продуктите, които трябва да ядете

- Сливи. Неговите витамини и антиоксиданти намаляват "лошите" и повишават добрия холестерол.

- Бадеми. Съдържа протеин, витамини Е, антиоксиданти, полезни за здравето. Елементите в кората на гайката нормализират нивото на холестерола.

- Авокадо. Плодът с мононенаситени мазнини е боец ​​с "лош" холестерол. Какви други храни намаляват холестерола?

- Бобови растения. Тези източници на растителен протеин са полезни не само за поддържане на нормални нива на холестерол, но и за целия организъм. Ниското съдържание на мазнини в тях води до нормализиране на теглото и до цялостно стабилизиране на здравето.

- Боровинки. Има ценен антиоксидант, нормализиращ съотношението на "лошия" и добрия холестерол.

- Овесена каша. Доказано е, че при редовна употреба рискът от сърдечни заболявания се намалява с 11%.

Това са основните храни, които намаляват холестерола.