Темата на нашия разговор днес е ежедневната калоричност. Само забележете, че няма да става дума за загуба на тегло, а не за диети. Ще говорим за здравословен начин на живот.

За да се определи дневната калоричност,има много формули. Но те очакват само приблизителни показатели за простата причина, че обмяната на веществата в всеки човек поотделно е уникална и различна скорост. Но дори и с акцент върху тези числа, можете лесно да се контролира количеството на консумираната храна.

Може би всеки е чувал за такава концепция като "калорична стойност". Освен това, почти всеки продукт днес е посочен не само неговия състав, но и броят на калориите, съдържащи се в него.

Ако заличите всички нюанси, тогава средноежедневната калоричност е две хиляди. За по-точно изчисление обаче трябва да се основават три важни показателя, а именно възрастта, теглото и нивото на човешката дейност. Между другото, има много повече такива фактори, но ние малко ще опростим ситуацията.

Така че, дневната калоричност за хората, чийтовъзрастта е между осемнадесет и тридесет, тя ще бъде равна на произведението от теглото на лицето с константа от 14,7, след което броят на четиристотин деветдесет и шест трябва да бъде добавен към получената сума. За тези, които са преминали тридесетгодишната граница, теглото трябва да бъде умножено с 8,7, като трябва да се добави число, равно на 829.

Освен това, ако планирате да прекарате денАктивно, след това умножете резултата с 1.7. С пасивен начин на живот този коефициент ще бъде 1,4. Правенето на спортове изисква много енергия, съответно, и коефициентът ще бъде различен. В този случай го умножете по два.

Тук по такъв прост начин винаги можете да определите за себе си каква е ежедневната ви калоричност.

Трябва да се отбележи, че този показател е различен за мъжете и жените поради физиологичните характеристики на организма. Дневният калориен прием за жените обикновено е малко по-нисък.

По-долу ще намерите формулите, които се отнасят за тялото на дамите.

Първи вариант - обхваща възрастовата категорияот осемнадесет до тридесет години. Коефициентът 0.0621 се умножава по теглото, към получения продукт се прибавя 2,0357. Крайният резултат се умножава по двеста и четиридесет.

Втори вариант - тази група включва жени от тридесет и една години до шестдесет години. Принципът на изчисление е същият, само константи ще бъдат различни. В първия случай - 0,0342, а във втория - 3,5377.

Нормата на калориите за жените също зависи от товаактивност през деня. Ако водите заседнал начин на живот, умножете крайния резултат с 1.1. При умерено натоварване заменете тази цифра с 1,3. Активните спортни дейности или физическата работа предполагат висока консумация на енергия, съответно съотношението ще бъде 1,5 в този случай.

За какви са тези изчисления? Ние обясняваме за онези, които може би не знаят за това. Факт е, че консумирането на повече калории, отколкото тялото ни се нуждае от нормален живот, неизползваното им количество се съхранява под формата на мастни депозити, т. Нар. Стратегически запас.

Между другото, важен момент екачествен състав на храната. Необходимо е храната да бъде балансирана и рационална. Не можете да позволите това, например, в тялото да влязат само мазнини или въглехидрати. Липсата на един компонент води до нарушаване на работата на органите, която е изпълнена с появата на различни видове болести.

Ето защо е важно да регулирате вашата диетатака че дневната дажба да включва всички компоненти. И, разбира се, бройте калориите. В противен случай не се оплаквайте от наличието на допълнителни килограми, защото основният принцип на рационалното хранене е да осигури на тялото ни необходимите хранителни съставки за целите на енергийния баланс и правилния метаболизъм.